长久以来，「精瘦」是主流审好意思里的好形体代表，险些莫得脂肪但肌肉有棱有角的体魄，代表了刻苦测验、洁净饮食且高度自控的活命习尚。

是酬酢圈里的顶级精英、是爱情演义里的顶级猎手，多量东说念主心中健康又自律的具象化存在。

相对的，「脂包肌」就不那么招东说念主待见了。

图片来源；蚁集 + 我方作念的

在酬酢平台里，脂包肌是一种退而求其次、需范例受、自我妥协的情状。

在顶尖指挥赛场上，脂包肌指挥员们也会因为不够「精瘦」而被开打趣是「小胖」，被评价「太壮了莫得好意思感」。

比如国乒大将樊振东、孙颖莎，羽毛球健将梁伟铿，网球女子单打世界名顺序一的萨巴伦卡等等……好形体潘展乐因为莫得八块腹肌也被琢磨区教化。

图片来源：蚁集

有劲的胳背被嘲谑为麒麟臂，强有劲的腰腹中枢被嫌弃说 H 腰不好意思瞻念、健壮有劲的大腿被吐槽说太粗，广博有劲的肩背、健壮的小腿被东说念主诟病……

图片来源：琢磨区截图 + 蚁集

说真的，脂包肌可能不得当大部东说念主的审好意思，但从健康和功能性的角度来看，那果然：棒极了！

并且有越来越多的科学照应齐诠释：

脂包肌，是老天爷钦定的东说念主间最好形体！

照应发现：

脂包肌，才是最抗病的形体

伏击事情说前头：脂包肌不是胖！脂包肌不是胖！脂包肌不是胖！

脂包肌看起来比拟大只，是因为同期有一定量的肌肉和脂肪，仅仅肌肉齐藏在了皮下脂肪里，日常减轻情状下难以察觉，因此时时被诬陷。

但其实唯有稍稍用力，就能让肌肉显形，不信看� �

脂包肌：战绩可查！（暗暗用力，尽力吸气

图片来源：我方拍的

过胖和过瘦齐是不健康的，而脂包肉正平允于二者中间：

高质地的肌肉让东说念主少得大病 [ 1,2 ] ，允洽的脂肪让东说念主更抗病，而脂包肌二者兼顾，这其实是一种善事占尽强强蚁合的最好情状。

思必寰球最近些许齐刷到过这样的言论：

真进了 icu，胖子拿肉抵，瘦子拿命抵；身上的肉是救命的，肉是抵抗疾病的老本。

ps：这里的肉是肌肉和脂肪齐要有，莫得肌肉、纯脂肪的话，那长期来看是不健康的。

没错，说得有真谛。

在生病时，肌肉能匡助体魄更高效地调遣体魄资源抵抗疾病。

而脂肪是东说念主体最大的能量仓库，尤其在疾病或禁食技巧，脂肪理会可提供合手续能量，幸免体魄因能量耗竭而崩溃。

一项来自《外洋肥壮杂志》上的集合分析指出，在 35 项队伍照应中，体脂率和脂肪量与全因厌世风险之间存在「J」型关联，体脂率为 25% 时全因厌世风险最低 [ 3 ] 。

另一项汇总分析中，也有近似论断：体脂质地指数与厌世率之间存在「J」形关联，体脂质地指数为 6 傍边时厌世率最低 [ 4 ] 。

图片来源：文件

ps：体脂质地指数 = 体脂质地（kg）除以身高为米的宽泛（kg/m2），比如 1.6 米的个子，对应最低厌世率的体脂质地是 15.36 公斤傍边。寰球不错换算望望我方身高对应的最好体脂量是些许。

有肌肉又有脂肪的脂包肌，aka 大型东说念主体充电宝，体魄基础底细厚，健康又长命。

而脂包肌的平允还不啻如斯。

脂包肌，更抗老！特别是女性

指挥显年青、肌肉抗虚弱，这点无用置疑（此处不详一万字。

片面告示 2025 指挥抗衰的标杆东说念主物是：庆奶！

但关于脂肪，东说念主们的气派就比拟高明了。

脂包肌常听到的一句话是：再减减脂就无缺了。瘦点更好意思瞻念，皮贴骨显年青。

好多东说念主也会因此动摇，要不，试试？

女歌手霉霉在采访中提到我方会因为小肚子而感到惊悸，需要靠节食挨饿保合手「瘦」。

不要啊，千万不要啊！

脂肪组织是雌激素合成的伏击场面，体脂率过低会导致雌激素水平下落 [ 5 ] 。

雌激素过低，胶原卵白生成穷乏了一大助力，皮肤会冉冉丧失弹性和水分，干燥和皱纹就更容易偷偷爬上脸。

脸上脂肪少了没了，皮肤撑合手力下落，加上减脂需要严格左右饮食，一朝养分跟不上，也会影响胶原卵白生成，反而更容易松垮显老。

黄色部分，为面部主要脂肪组织

图片来源：丁香大夫贪图团队

雌激素箝制，还会加快骨继承，减少骨变成，增多骨质疏松和骨折的风险 [ 6 ] 。

再加上月事不限定、潮热出汗、失眠易怒、心血管疾病发生率增多。

即使有肌肉加合手，体脂过低也仍是影响女性体魄健康 [ 7 ] 。

极低体脂和增肌增重后对比，明显右边增重后看起来更健康，歌抄本东说念主也认同。

咱便是说，女性一又友真的要长点肉啊！肌肉和脂肪齐要长！

有肉，才显年青，才老得慢！

脂包肌，更宏大、更有活力

回到开首的例子，为什么有些指挥员看起来壮壮的，并莫得明显的肌肉线条？

虽然是这样更故意于指挥进展啦！（大部分哈� �）

比如在足球、橄榄球、篮球等传统抵抗性指挥中，经常需要指挥员有爆发力、更不易倦怠、有超长续航能力，这就需要肌肉和脂肪并存。

乒乓球，也很需要下盘踏实、中枢有劲、体魄爆发

肌肉量与完全力量正干系，限定脂肪可提供能量储备和指挥保护。否则一场比赛两三个小时，高强度抵抗中没点肉如何能扛得住？

尤其是扇对方一球的时刻

剧烈的扑摔争抢中，宏大的脂包肌便是一种压倒性的上风。

脂包肌 aka 东说念主类最强战争步地！

即使在需要抵抗重力的指挥中，也有一样不雅点：

Being light does not mean being strong。

当今最优秀的攀岩女子指挥员大魔王 Janja 也一直看法指挥员不可过瘦。

可能有些东说念主会说，庸碌东说念主又不是指挥员，不需要那么宏大的体魄训导，庸碌东说念主脂包肌便是不自律，吃多了。

才不是呢！

脂包肌的中枢是肌肉，是肌肉就需要限定指挥、刻苦考验，脂包肌付出的尽力不比别东说念主少。

再者，指挥增肌自己就需要填塞的养分补充，太冷酷饮食、过度少吃反而是一种透支健康的举止。

咱脂包肌，举起的每一块铁，吃下的每一粒米，齐转变成好肉傍身，养分好继承好体魄好，血条超厚更能扛事。

广博有劲的肩膀和臂膀，能扛水扛米扛病扛压力；

踏实的中枢和塌实的大腿，退却易骨折退却腰痛，能跑能跳走遍寰宇齐不慌。

脂包肌，便是老天爷钦定的最好形体！应该为它感到自满！

若是活命中真的有东说念主这样不长眼不识货说脂包肌胖，那么送一个「过来东说念主」的心态给寰球：� �

（以及把著述转发给 ta！）

本文互助众人

卫嘉慧

好意思国注册物理诊治师

杜克大学康复医学博士

本文审核众人

邱磊

中国东说念主民目田军陆军军医大学整形外科   主治医师

参考文件

[ 1 ] Toba A, Ishikawa J. Sarcopenia as a risk factor for hypertension. Hypertens Res. 2024 Dec;47 ( 12 ) :3363-3366.   B2

[ 2 ] Gaglio A, Grancini V, Giacchetti F, Mirani M, Orsi E, Resi V. Role of Medical Nutrition Therapy as Treatment of Sarcopenia in Older People with Type 2 Diabetes. Nutrients. 2025 Jan 2;17 ( 1 ) :172.

[ 3 ] Jayedi A, Khan TA, Aune D, Emadi A, Shab-Bidar S. Body fat and risk of all-cause mortality: a systematic review and dose-response meta-analysis of prospective cohort studies. Int J Obes ( Lond ) . 2022 Sep;46 ( 9 ) :1573-1581.  

[ 4 ] Sedlmeier AM, Baumeister SE, Weber A, Fischer B, Thorand B, Ittermann T, D ö rr M, Felix SB, V ö lzke H, Peters A, Leitzmann MF. Relation of body fat mass and fat-free mass to total mortality: results from 7 prospective cohort studies. Am J Clin Nutr. 2021 Mar 11;113 ( 3 ) :639-646.   B1

[ 5 ] Carlberg, K A., Buckman, M T., Peake, G T., & Riedesel, M L.. ( 1983 ) . Body composition of oligo/amenorrheic athletes. Medicine and science in sports and exercise, 15 ( 3 ) .

[ 6 ] K ö pp, W., Blum, W F., von Prittwitz, S., Ziegler, A., & L ü bbert, H.. ( 1997 ) . Low leptin levels predict amenorrhea in underweight and eating disordered females. Molecular psychiatry, 2 ( 4 ) , 335-40.

[ 7 ] Mauvais-Jarvis, Franck., Mauvais-Jarvis, Franck., Mauvais-Jarvis, Franck., Lindsey, Sarah H., & Lindsey, Sarah H.. ( 2024 ) . Metabolic benefits afforded by estradiol and testosterone in both sexes: clinical considerations. The Journal of clinical investigation.

[ 8 ] Landi F, Onder G, Russo A, Liperoti R, Tosato M, Martone AM, Capoluongo E, Bernabei R. Calf circumference, frailty and physical performance among older adults living in the community. Clin Nutr. 2014 Jun;33 ( 3 ) :539-44.  

筹办制作

筹办：曾曾     |     监制：Feidi

插图：见图注     |     封面图来源：女子橄榄球比赛（新华社像片）

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